整体的に見る“転びやすい体”の特徴と改善ポイント
7月18日は**「防犯の日」**でした。
空き巣や詐欺への対策だけでなく、
この日は――
“自分の身を守ること”を見直す日でもあります。
実は、
特に高齢者にとって
一番身近で、現実的な危険が
「転倒」です。
✔ ちょっとした段差でつまずく
✔ 家の中でフラっとする
✔ 夜間のトイレでヒヤッとする
今回は、
**命と生活の質を守る「転倒予防」**について
分かりやすくお伝えします。
転倒が「その後の人生」を左右する時代
高齢者の転倒は、
単なるケガでは終わらないことが
少なくありません。
・骨折をきっかけに寝たきり
・外出が怖くなり活動量が低下
・介護が必要になる
こうしたケースは、
決して特別な話ではありません。
でも実は、
転倒の多くは
**大きな事故ではなく、
ほんの小さな「バランスのくずれ」**から
起きています。
だからこそ、
早めの対策が何より大切なのです。
転ばない体のカギは「足」と「骨盤」
体のバランスを支えているのは、
主に足・骨盤・背骨です。
✔ 足の筋力が落ちている
✔ 骨盤がゆがんでいる
✔ 背中が丸くなっている
こうした状態が重なると、
体の軸がずれ、
フラつきやすくなります。
さらに、
姿勢が前かがみになると
視界が狭くなり、
段差や障害物に
気づきにくくなります。
逆に――
**骨盤と背骨が整うと、
自然と体の土台が安定し、
「転びにくい姿勢」**に近づいていくのです。
今日からできる！簡単・転倒予防ケア
難しい運動は必要ありません。
毎日少しずつで十分です。
① イスに座って、かかと上げ下げ
10回ゆっくり行います。
ふくらはぎの筋肉を刺激します。
② つま先立ちキープ
10秒キープ × 3セット。
バランス感覚が養われます。
③ お腹を軽くへこませて深呼吸
5回ゆっくり。
体幹と姿勢を支える力が目覚めます。
続けることで、
足腰と体幹が
少しずつ安定していきます。
「転ばぬ先の杖」は、今の時代なら…
昔の日本には、
**「転ばぬ先の杖」**という
ことわざがありました。
今の時代なら――
それは
整体や、正しいセルフケア
なのかもしれません。
家のカギを閉めるように、
体のバランスも
日頃から整えておく。
それが、
安心・安全な毎日を守る
いちばんの防犯対策です。
ご家族やご自身の転倒が気になる方へ
「最近フラつきやすい」
「親の転倒が心配」
「姿勢が悪くなってきた気がする」
そんな時は、
早めに体のバランスを
見直してみてください。
上越市の【伊東整骨院】では、
転倒予防・姿勢改善・足腰の安定を
重視した施術で、
無理なくサポートしています。
“転んでから”ではなく、
“転ばないために”
今できることを始めましょう。
