このページは2024年4月26日に更新しました。

こんにちは。

伊東整骨院です。

便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。３日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と呼びます。

女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛や腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。

　１．便秘の種類

　２．腸の働きと排便の仕組み

　３．便秘体質改善のために

　４．便秘の治療法

　５．腸もみマッサージ

直腸性便秘

・せっかく起こった便意をこらえて排便を怠ったり我慢すると、刺激に対する直腸の感受性が低下して、便意が起こらずやがて便秘になります。

食事性便秘

・繊維の少ない食物を偏って食べていると腸壁に適当な刺激がなくなって便秘を引き起こします。また、食事の量が極端に少ない場合も便秘になります。

器質性便秘

・大腸の形の異常や、傷を伴う病気がもとで起こる便秘のことです。たとえば虫垂炎などお腹の手術の後の腸の癒着や、大腸の炎症、あるいは巨大結腸症のように腸の長さや大きさに異常があったり、腫瘍などによって腸管の中が狭くなった場合に起こる便秘です。

器質性便秘の場合はすみやかに医師の診察と治療を受ける必要があります。

胃や小腸で消化された食物は、水分の多いドロドロの液状となって大腸に入り、ゆっくりと水分が吸収されて固形化し、肛門へと送られます。もし便塊が何日も大腸にあると水分吸収は更に進み、便塊は硬く小さくなります。

腸の動きは、自律神経に支配されています。便を体外に送り出すためのぜん動運動（＝腸のくびれが肛門方向に伝わっていくこと）は、胃に食物が入ると指令（＝胃・結腸反射）が出て始まります。そして、便が直腸に達すると大脳に指令が送られ便意をもよおします。

ストレスにさらされると自律神経がうまく働かないため正常な腸のぜん動運動が起こらず、便が滞って便秘につながることがあります。

「便秘」と一言で言っても、その症状は様々です。便秘解消方法として、食事、運動、腸もみ、ツボなど様々な方法があります。

どれも効果はあるのですが、体質が変わるには３ヶ月以上かかるため、途中でやめてしまわずに気長に継続して腸活を行ない、便秘体質を改善していきましょう。

• 病院で処方されるお薬による薬物療法
• 運動や排便習慣などへの生活指導
• 食事や飲み物への生活指導（食事療法）
• 心理療法（悩み、ストレス、緊張、心身や生活の状態を見直しストレス解消を図ります）

便が出ていないのに便秘対策の食事、運動を行なっても中々効果を体感できません。

最初に正しい使い方で便秘薬を使って頂き腸内の流れをいい状態にもっていきます。

酸化マグネシウムなどの優しい便秘薬で腸の流れを良くしてから、基本の便秘対策の「食事」「運動」「腸もみマッサージ」で徐々に排便習慣をつけていきます。

排便習慣がついてきたところで便秘薬の量を減らし、最終的に便秘薬なしでもすっきり出る体質にしていきます。

大腸は、体内にありながら体の外側から直接触ることができる臓器です。

この大腸を外側からもみ込むことで便の動きをうながす「腸もみマッサージ」は、便秘解消にとても有効な方法ですのでぜひ実践してみましょう。

「のの字マッサージ」

仰向けで膝をたて、おへその下から『の』の字を描くように軽くマッサージします。

その時、おへその下に力を入れ便がマッサージとともに腸の中を動くイメージをしてください。

立ちながらでも問題はありませんので、やりやすい状態で行なってみましょう。

『の』の字を描いていて硬い部分があったら、便が滞りやすいポイントなので左右に軽くゆらゆらしてあげることで腸への刺激となり、便意が起こりやすくなります。

入力がうまくいかない場合は、上記内容をご確認のうえ、メールにてご連絡ください。

送信先アドレス：kandayama-jinjya_ito-seikotuin@joetsu.ne.jp