雪かき腰痛を防ぐ正しい動作

雪かきで腰を痛めてしまう方の多くは知らないうちに「腰だけ」で頑張ってしまっています。

 腰を主役にするのではなく、股関節や膝を使って体全体で動くことで、雪かき腰痛はしっかり防ぐことができます。

 正しい動作とは、無理なく姿勢を保ち、腰にかかる負担を分けてあげる体の使い方です。

実際に、間違った動作を続けるとこんなサインが出てきます。

• 少し前かがみになるだけで腰がつらい
• 雪を持ち上げた瞬間に痛みが走る
• 作業が終わると腰が固まった感じになる
• いつも同じ側の腰だけが張る
• その日は平気でも翌日が一番つらい
• 動き始めの一歩が特にしんどい

腰痛の原因は、「腰が全部引き受けてしまう動き方」にあります。

腰を丸めたまま雪をすくい、

 そのまま腰をひねって投げる動作を繰り返すと、

 腰椎や椎間板、そして多裂筋などの深層筋に強い負担が集中します。

 本来なら助けてくれるはずの股関節や脚を使えていないことが、腰痛を招く大きな原因です。

腰を守るコツは、「下半身に助けてもらう」「体を近づける」ことです。

• 雪に体を近づけてから作業する

 　→ 前かがみが浅くなり、腰の負担が軽くなる

• 膝と股関節を曲げて腰を落とす

 　→ 太ももの力を使えて腰が楽になる

• 背中を丸めず、自然に背筋を保つ

 　→ 腰椎が安定しやすくなる

• 雪は体の正面で持つ

 　→ 体をひねらずに済む

• 投げる時は体ごと向きを変える

 　→ 腰だけにねじれが集中しない

ついやってしまいがちですが、腰にはつらい動きです。

• 腰だけを曲げて雪をすくう

 　→ 腰の中の圧が一気に高まる

• 腰をひねって雪を投げる

 　→ 関節や筋膜を傷めやすい

• 遠くの雪を腕だけで取る

 　→ 前かがみ姿勢が長く続いてしまう

• 一度にたくさんの雪を持ち上げる

 　→ 腰の筋肉が耐えきれなくなる

動作を見直した場合の回復目安です。

• 軽い筋肉疲労：2〜5日
• 炎症を伴う場合：1〜3週間

動き方を変えないまま無理を続けると、

 腰痛が慢性化しやすくなります。

次のような症状がある時は、早めに専門家へ相談してください。

• 腰痛に加えて脚のしびれが出てきた
• 動いていなくても痛む
• 夜、痛みで目が覚める
• 発熱を伴っている
• 2週間以上たっても改善しない

※急に悪化したり、力が入りにくい場合は救急対応が必要です。

当院では「正しい動きができる体づくり」を大切にしています。

• 深部温熱で筋肉をゆるめ、血流を改善

 　→ 体が回復しやすい状態に整える

• 骨盤と体幹のバランス調整

 　→ 腰に負担の少ない姿勢へ導く

• 雪かきを想定した姿勢・動作指導

 　→ 同じ痛みを繰り返さないために

• 日常生活での体の使い方アドバイス

 　→ 普段の動きから腰を守る

Q. 腕の力を使えば腰は守れますか？

 A. 腕だけでは不十分で、股関節との連動が大切です。

Q. コルセットをすれば安心ですか？

 A. 動作が間違ったままだと効果は限定的です。

Q. 作業前の準備は必要ですか？

 A. はい。体を温めるだけでもケガのリスクは下がります。

Q. 毎年腰を痛めていますが、防げますか？

 A. 正しい動作と姿勢を身につければ十分に防げます。