雪かきで起こる腰痛の原因

「少し前かがみになっただけなのに、急に腰がつらくなった」 雪かき腰痛は、そんな瞬間から始まることがほとんどです。

雪かきによる腰痛は、前かがみの姿勢を何度も繰り返し、重い雪を持ち上げることで、知らないうちに姿勢が崩れ、腰椎や筋膜、深層筋に大きな負担がかかることで起こります。 体幹のバランスが崩れたまま作業を続けると、腰は必死に耐え続け、痛みとして限界を知らせてきます。

実際に来院される方から、よく聞く声です。

• 「動き始めの一歩が一番つらい」
• 「雪を持ち上げた瞬間にズキッとくる」
• 「夜、寝ていても腰が気になって目が覚める」
• 「なぜか片側だけ張っている感じがする」
• 「その日は大丈夫でも、翌日が一番痛い」
• 「腰だけでなく、脚まで違和感が出てきた」

雪かき腰痛の本当の原因は、「姿勢が崩れたまま、腰だけで頑張ってしまうこと」です。

雪かきでは、

• 前かがみの姿勢
• 腰をひねる動き
• 重い雪を持ち上げる動作

が何度も繰り返されます。

 この動きが続くと、脊柱起立筋や多裂筋といった深層筋が常に引っ張られ、腰椎の椎間板には強い圧がかかります。

 さらに骨盤のバランスが崩れると、筋膜や靭帯、関節まわりに炎症が起こりやすくなり、「休んでもなかなか良くならない腰痛」へと変わっていきます。

腰が悲鳴を上げる前に大切なのは、「巡り」と「姿勢の立て直し」です。

• 作業前に腰や体幹を温める

 　→ 血流が良くなり、筋肉が動きやすくなる

• 膝を曲げ、腰を落として雪をすくう

 　→ 腰だけに負担が集中するのを防ぐ

• 雪は少しずつ運ぶ

 　→ 「一気に終わらせよう」としないことが腰を守る

• 少しでも痛みを感じたら中断する

 　→ 早めに止めるほど回復も早い

多くの方が、無意識にやってしまいがちな行動です。

• 「もう少しだけ」と痛みを我慢する

 　→ 小さな損傷が積み重なり、治りにくくなる

• 腰をひねって雪を投げる

 　→ 椎間板や関節に強い負担がかかる

• 体が冷えたまま作業を始める

 　→ 筋肉が硬く、傷つきやすい状態

• 無理に伸ばすストレッチ

 　→ 傷ついた組織をさらに刺激してしまう

回復の目安は次の通りです。

• 軽い筋肉の張りや炎症：3〜7日
• 炎症が強い、姿勢の崩れが大きい場合：2〜4週間

ただし、脚のしびれや夜間痛が残る場合は、回復に時間がかかりやすくなります。

次の症状があれば、我慢せず専門家に相談してください。

• 脚にしびれや力の入りにくさがある
• 排尿・排便に違和感が出てきた
• 発熱を伴う強い腰痛
• 転倒や強い衝撃の後から痛みが悪化している
• 2週間以上たっても改善しない

※急に悪化したり、麻痺を感じる場合は救急受診が必要です。

当院では「痛いところだけを触る」のではなく、姿勢から整えます。

• 身体の深部を温める温熱療法

 　→ 血流を高め、回復力を引き出す

• 国家資格者による姿勢調整

 　→ 骨盤・背骨・筋膜のバランスを整える

• 自宅でできるセルフケア指導

 　→ 日常の動きが腰を守る動きに変わる

• 心と体の両面への配慮

 　→ 緊張やストレスも含めて整える

Q. 雪かき腰痛は、そのうち治りますか？

 A. 軽ければ改善しますが、姿勢が崩れたままだと繰り返しやすくなります。

Q. 湿布だけ貼っていれば大丈夫ですか？

 A. 一時的には楽になりますが、根本的な解決にはなりません。

Q. コルセットはした方がいいですか？

 A. 強い痛みがある時は有効ですが、長期間頼りすぎるのは注意が必要です。

Q. 毎年雪かきで腰を痛めます。防げますか？

 A. 正しい姿勢と体の使い方を知れば、十分に防げます。