山登りが好きな方も、これから始めたい方も。

 

夏山シーズンを前に、“膝と足”のケアはとても大切です。

 

今日は整体的な視点から、登山を楽しむためのコンディショニング法をお伝えします。

登山では、上りより「下り」で膝に負担がかかります。

 

下りのとき、体重の3倍もの力が膝にのしかかると言われています。

 

特に筋力不足や姿勢のくずれがあると膝の前側や内側が痛くなりやすく、ひどいと「膝が笑う」状態に。

 

登る前のケアで、この負担を減らせます。

足のアーチがくずれていたり、足首がかたくなると、登山中にバランスがくずれ、膝や股関節に負担がかかります。

 

整体では、膝だけでなく足首・股関節・骨盤など、“全体のバランス”を見て整えます。

 

体の連動がスムーズになると、歩きやすさがまるで違ってきます。

① 足首まわし

イスに座って、片足を持ち上げ、足首をぐるぐる回します。

左右10回ずつ。

 

② 太もも前のストレッチ

立ったまま、足の甲を持ってかかとをお尻に近づける。

片足10秒ずつ。

 

③ 膝の裏ほぐし

イスに座って、膝裏を両手でやさしく押しながら深呼吸。

10秒×2回。

 

膝まわりが軽くなると、足も自然に前に出やすくなります。

 

日本には古くから、「足腰は命のかなめ」という言葉があります。

 

山道も人生も、まずは足元から。

 

しっかり整えて、楽しい夏山を迎えましょう！