もしもの時に知っておきたい！ 災害時に役立つ応急セルフ施術法
年末から各地で地震が相次ぎ、
上越市でも年始から雪による停電が続きました。
突然の災害が起こると、
私たちの体は強い緊張と不安に包まれます。
「怖くて体が固まった…」
そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。
災害時はどうしても心のケアが中心になり、
体の不調は後回しになりがちです。
でも実は、体を整えることが心の安定にもつながります。
今回は、いざという時に役立つ「応急的セルフ整体術」をご紹介します。
緊急時ほど体は固まりやすい
不安や恐怖を感じると、体は自動的に“守る姿勢”を取ります。
• 肩に力が入る
• 呼吸が浅くなる
• 顎や首がこわばる
これは、交感神経が働きすぎている状態です。
その緊張が長く続くと、
頭痛・腰痛・めまい・息苦しさなどの不調につながります。
災害時こそ、「まず体をゆるめる」ことが大切です。
体が落ち着けば、心も落ち着きます。
「手当て」に込められた日本の知恵
日本には昔から、困っている人に手を差し伸べる文化があります。
その象徴が「手当て」という言葉。
ケガや痛みに“手を当てる”という、
とてもシンプルで温かいケアの形です。
触れることは、血流を促すだけでなく、
安心やぬくもりを伝える大切な行為でもあります。
自分の体にも“手を当てる”ことで、
緊張していた心が少しずつほどけていきます。
災害時にできる応急的セルフ整体
① 呼吸を整える
鼻から吸って、口からゆっくり長く吐きましょう。
呼吸が整うと、自律神経が安定します。
② 首を温める
首の後ろに手を当てて温もりを感じます。
副交感神経が働き、体全体がリラックス。
③ 背中をさする
胸の中心（心臓）から背中側に向けて、
やさしく手を動かします。安心感が広がります。
④ 足を動かす
足首を回す、つま先を動かすだけでもOK。
血流が促進され、冷えやこわばりを防ぎます。
ポイント：
立てなくても、座ったまま・横になったままでも構いません。
「体を感じる」ことが、落ち着きを取り戻す第一歩です。
パニック時こそ体を整える。自分でできる応急対応の基本
大きなことができなくても、
「自分の体に手を当てる」ことは誰にでもできます。
それは、命を守る行動でもあり、
“心を整えるセルフケア”でもあります。
上越市の伊東整骨院では、
災害時の体調変化やストレスによる不調に対して、
自律神経を整える温活整体・姿勢調整を行っています。
防災とは、他人だけでなく自分自身にも手を差し伸べること。
今日の小さな備えが、明日の安心につながります。
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