「急に腰が動かなくなった…」

「デスクワーク続きで猫背がひどくなった気がする…」

近年、こうしたお悩みが上越市でも増えています。

特に ぎっくり腰 は突然痛みが走り、日常生活に大きな支障が出ます。

また、慢性的な 猫背 を放置すると、腰への負担が増え、ぎっくり腰のリスクも高まってしまいます。

これらの症状を長引かせないためには、早めのケア がとても重要です。

この記事では、自宅でできる安全なセルフケアと、上越市にある 伊東整骨院 で受けられる専門施術についてわかりやすく解説します。

ぎっくり腰（急性腰痛）は、「物を持ち上げた瞬間」だけでなく、

「前かがみになった時」「くしゃみをした時」など、何気ない動作でも起こります。

主な原因は…

• 筋肉の疲労や柔軟性不足

• 猫背などによる姿勢の崩れ

• 骨盤のゆがみ

• 無理な動作や急な負荷

突然の強い痛みが特徴で、腰が抜けるような感覚になる場合もあります。

● 1. 冷却（アイシング）

痛みのある部分に保冷剤を15〜20分ほど当てて炎症を抑えましょう。

● 2. 楽な姿勢で安静

・仰向け＋膝下クッション

・横向きで背中を丸める姿勢

など、腰に負担の少ない姿勢がおすすめです。

● 3. 痛みが軽い場合のみ軽度の動き

猫のポーズ（キャット＆ドッグ）のような軽い動きは、状態が落ち着いていれば有効ですが、痛みが強い場合は無理に行わないでください。

猫背になると背骨のカーブが崩れ、腰に大きなストレスがかかります。

• 腰の筋肉が常に緊張する

• 骨盤が後傾し、負担が集中する

• 日常の動作で腰を痛めやすくなる

猫背を放置すると、ぎっくり腰の再発リスクも高まるため、早めに姿勢改善を行うことが重要です。

● 1. 肩回りストレッチ

肩甲骨を前後に10回ずつ回して、肩周囲の緊張をほぐしましょう。

● 2. デスクワークの姿勢改善

• 背もたれを活用する

• 画面の高さを目線に合わせる

• 30〜60分に一度は立ち上がる

● 3. 胸開きストレッチ（1日3分）

胸周りを広げるストレッチを行うと、背中が自然と伸びやすくなります。

自宅ケアで改善しきれない部分も、専門家による施術で根本改善を目指せます。

● ぎっくり腰への施術

• 炎症を抑える電気療法

• かたまった筋肉をやわらげる手技

• 骨盤・姿勢のバランス調整

● 猫背改善の施術

• 姿勢を支える筋肉へのアプローチ

• 肩甲骨の可動域改善

• 骨盤調整による全身バランスの最適化

状態を見極めたうえで最適な施術を行うため、早期回復が期待できます。

• 痛みの原因へ的確にアプローチできる

• 再発しにくい体の使い方を指導してもらえる

• 姿勢やクセを改善することで、体全体がラクになる

• 不安なことを相談でき、安心して改善へ向かえる

ぎっくり腰・猫背は「そのうち治るだろう」と放置するほど、治りが遅くなる傾向があります。

ぎっくり腰・猫背は、早めの対応で改善スピードが大きく変わります。

「少し痛いだけだから…」と様子を見るよりも、専門家によるチェックを一度受けていただくことで、再発予防や根本的な改善につながります。

上越市で腰痛や姿勢のことでお悩みなら、

伊東整骨院にぜひお任せください。

• ✔ 急なぎっくり腰

• ✔ 慢性的な猫背

• ✔ 同じ痛みを繰り返している

• ✔ 姿勢を改善したい

• ✔ 自分に合ったセルフケアを知りたい

このようなお悩みをお持ちの方は、早めにご相談ください。

あなたのお体の状態に合わせて、最適な施術とアドバイスをご提供いたします。

まずはお気軽にお問い合わせください！

あなたの健康をしっかりサポートいたします。