皆さんは、自分の背骨の状態を意識したことはありますか？

 

5月27日は「背骨の日」。

背骨が主に腰椎5個、胸椎12個、頸椎7個から構成されており、それを並べた「5127」の「1」を「/」（スラッシュ）に見立てると「5/27」となることから。

 

骨盤が基礎なら、背骨は体を支える大黒柱。

姿勢の乱れや歪みがあると、肩こり・腰痛・自律神経の乱れにつながります。

 

今日は、「背骨の日」にちなんで、背骨の大切さと、簡単にできる姿勢改善法をご紹介します！

背骨は一本の骨ではなく、「椎骨（ついこつ）」と呼ばれる骨が積み重なってできています。

首（頸椎）・背中（胸椎）・腰（腰椎）と、3つの部分に分かれ、それぞれが体のバランスを保つために働いています。

・姿勢を支える

（体の軸となる）

 

・神経の通り道

（脳からの指令を全身に伝える）

 

・衝撃を吸収

（歩く・走る時の衝撃をやわらげる）

 

この背骨が歪むと、肩こり、腰痛、内臓の不調、自律神経の乱れにつながります。

逆に、背骨を正しい位置に保つことで、体全体の調子が整うのです。

自分の背骨が歪んでいるかわからない…という方は、まず背骨の歪みをセルフチェックしてみましょう！

【簡単セルフチェック】

・壁に背中をつけて立つ

・かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が　壁につくかチェック

・どこか浮いてしまう部分がある場合、姿勢が崩れている可能性大！

 

【背骨が歪む主な原因】

・長時間のデスクワーク

（猫背や巻き肩）

 

・片側に重い荷物を持つ

（体のバランスが崩れる）

 

・脚を組むクセ

（骨盤が歪む）

 

・運動不足

（筋力低下で姿勢が悪くなる）

 

このような日常のクセが積み重なることで、背骨が歪み、不調につながることがあります。

背骨を正しい位置に戻すためには、ストレッチやエクササイズが効果的！

毎日少しずつ続けることで、姿勢が改善し、体が軽くなるのを感じられます。

【① 猫伸びストレッチ】

・四つんばいの姿勢になる

・手を前に伸ばしながら、背中をぐーっと伸ばす

・深呼吸しながら20秒キープ

（3回繰り返す）

背中の緊張がほぐれ、背骨の歪み改善に効果的！

 

【② 背骨ねじりストレッチ】

・椅子に座った状態で、右手を左の太ももに置く

・ゆっくり体を左にねじり、10秒キープ

・反対側も同じように行う

（左右3回ずつ）

腰周りがほぐれ、背骨の柔軟性がアップ！

 

【③ 肩甲骨寄せエクササイズ】

・背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引く

・そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す（10回繰り返す）

デスクワークで巻き肩になりがちな方におすすめです。

 

「背骨の日」をきっかけに、今日から姿勢を意識してみませんか？

正しい姿勢は、健康への第一歩。

 

当院でも美姿勢のお手伝いをしております。

気になる方は公式ラインからお問い合わせください。

美しい姿勢で、快適な毎日を送りましょう！