最近、目が疲れやすい。

肩こりや首こりがひどくなってきた。

長時間スマホやパソコンを見ていると頭が重い。

 

こんな症状を感じていませんか？

 

実は、目の疲れ（眼精疲労）と肩こりには深い関係があります。

特に、これからの季節は紫外線の影響で、目の負担が増えやすくなります。

 

今日は、紫外線と目の疲れ、肩こりの関係についてお話しします。

紫外線は、肌だけでなく目にもダメージを与えます。

 

【紫外線が目に及ぼす影響】

・角膜が炎症を起こす（紫外線角膜炎）

　 → 目が充血し、痛みを感じる

・ドライアイを引き起こす

　 → 涙が蒸発しやすくなり、目が乾く

・目の疲れがひどくなる

　 → 紫外線による刺激で、目の緊張が続く

 

目が疲れると、目の周りの筋肉が緊張し、その影響が首や肩にまで広がりやすくなります。

【目の筋肉と首・肩の関係】

長時間のスマホやパソコン作業、紫外線による目のダメージが続くと、目の周りの筋肉が緊張します。

すると、目とつながっている首や肩の筋肉もこわばり、血流が悪くなり、「肩こり」、

「頭痛」が起こりやすくなるのです。

 

【こんな症状がある人は要注意！】

目が疲れると、肩や首が重くなる。

まぶしい場所にいると、肩こりが悪化する。

パソコン作業の後、目の奥がズーンと重くなる。

 

これらの症状がある方は、「目の疲れ」を軽減することで、肩こりも和らぐ可能性があります。

【① 紫外線対策をしっかりする】

・外出時はUVカットのサングラスを着用する

・帽子や日傘を活用して、直接の紫外線を防ぐ

・紫外線カット機能のあるコンタクトやメガネを使用する

 

【② 目をこまめに休める】

・1時間に1回は目を閉じて休ませる

・遠くを見る時間を意識的に作る（目のピント調整）

・温めたタオルをの上にのせてリラックス（血流促進）

 

【③ 肩こり解消ストレッチを取り入れる】

目の疲れからくる肩こりには、首や肩をほぐすストレッチが効果的です。

 

▶ 首のストレッチ

背筋を伸ばし、ゆっくり首を右に倒す。

そのまま10秒キープ

左側も同じように行う。

（3回繰り返す）

 

▶ 肩甲骨ほぐしストレッチ

両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように回す。

前回し10回、後ろ回し10回繰り返す。

 

血流が良くなると、目の疲れも和らぎやすくなります。

 

紫外線が強くなる季節は、目のケアを意識することで、肩こりや頭痛の予防にもつながります。