「最近、なんとなく疲れやすい」

 「イライラしやすいことが増えた」

 「骨の健康が気になる」

そんな方に必要なのが、カルシウムです。

 

カルシウムは、骨や歯を丈夫にするだけでなく、 ストレスを和らげたり、筋肉の働きを助けたりと、 体のさまざまな機能に関わる重要な栄養素です。

 

今日は、カルシウムの健康効果と、 効率的な摂取方法についてお話しします。

カルシウムは、 私たちの骨や歯の主成分ですが、 不足すると次のような症状が出やすくなります。

・骨がもろくなり、骨折しやすくなる

（骨粗しょう症のリスク）

 

・筋肉がけいれんしやすくなる

（こむら返り）

 

・イライラしやすくなる

（神経の興奮が抑えられない）

 

特に、成長期の子どもや高齢者は、カルシウム不足に注意が必要です。

【カルシウムを多く含む食品】

・乳製品

（牛乳、ヨーグルト、チーズ）

 

・小魚

（しらす、いわし、ししゃも）

 

・大豆製品

（豆腐、納豆、おから）

 

・緑黄色野菜

（小松菜、チンゲン菜、ブロッコリー）

 

【カルシウムの吸収を助ける栄養素】

カルシウムは単体では吸収されにくいため、 次の栄養素と一緒に摂るのがポイントです。

・ビタミンD（鮭、キノコ類、卵）

 → カルシウムの吸収を促進

 

・マグネシウム（ナッツ類、海藻類）

 → 骨の形成をサポート

 

【食事のタイミング】

・朝食でヨーグルトや

　牛乳を摂る

 

・昼食や夕食で、

　小魚や大豆製品を取り入れる

 

・日光を浴びて、

　体内でビタミンDを生成する

 

バランスよく摂ることで、カルシウムの働きを最大限に活かせます。

カルシウムを摂るだけでなく、骨を強くする習慣も大切です。

・適度な運動（ウォーキングやスクワット）　で骨に刺激を与える

 

・日光を浴びて　ビタミンDを生成する

 

・ストレスを溜めず、　リラックスする時間を作る

 

日本の伝統的な食事（和食）は、 魚や大豆製品を多く含み、 カルシウムを自然に摂取しやすい食文化です。

昔ながらの食事を見直すことも、健康な体を作るポイントになります。

 

5月2日の「カルシウムの日」をきっかけに、 日々の食事や生活習慣を見直し、 丈夫な骨と健康な体を目指しましょう！