「気づいたら背中が丸くなっている」

「最近、肩こりや腰痛がひどい」

そんな方は、猫背が原因かもしれません。

 

特に春は、新生活や環境の変化でストレスが増え、姿勢が悪くなりやすい時期です。

 

今日は、猫背を改善して、春から美しい姿勢を手に入れるための簡単ストレッチをご紹介します。

猫背は、首・背中・骨盤のゆがみが原因です。

次のような習慣が、猫背を悪化させます。

 

・長時間のスマホやパソコン作業

　画面を見るとき、首が前に出て、背中が丸くなります。

 

・運動不足

　背筋や腹筋が弱ると、正しい姿勢をキープできません。

 

・ストレスや疲れ

　精神的な緊張が続くと、肩がすくみ、姿勢が悪くなります。

 

特に春は、デスクワークや勉強の時間が増えたり、環境が変わって疲れやすくなったりするため、猫背が進行しやすいのです。

毎日たった3分でできるストレッチです。

スキマ時間に取り入れてみましょう。

 

【胸開きストレッチ】

効果：肩こり解消、猫背改善

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる

ゆっくりと胸を開いて5秒キープ

息を吐きながら力を抜く

これを5回繰り返す

ポイントは、肩をしっかり下げて、深い呼吸を意識することです。

 

【タオルストレッチ】

効果：ストレートネック改善

両手でタオルの両端を持つ

タオルを首の後ろにかける

軽く引っ張りながら、顔を上に向ける

10秒キープし、ゆっくり戻す

これを5回繰り返す

ポイントは、首の後ろが伸びるのを感じながら、ゆっくり行うことです。

 

【お尻歩き】

効果：骨盤のゆがみ改善

床に座り、足をまっすぐ伸ばす

腕を振りながら、お尻で前進

そのまま後ろに戻る

20歩ほど繰り返す

ポイントは、背筋を伸ばして、骨盤を意識することです。

正しい姿勢は、見た目が美しくなるだけでなく、体にも良い影響を与えます。

・肩こりや腰痛の改善

・呼吸が深くなりリラックスしやすい

・血流が良くなり代謝が向上する

・自信がある印象を与える

 

さらに、日本の武道や茶道では、「正しい姿勢は心の安定につながる」と考えられています。

 

猫背が気になる方は伊東整骨院にお任せください。

当院の猫背矯正はバキバキ、ボキボキしないお子様からご年配の方まで安心して受けられるのに効果が出ると大人気です。

少しでも気になる方はホームページをご覧の上、公式LINEよりお問い合せ頂くか、スタッフにお声がけください。

 

姿勢を意識することで、気持ちもスッキリ整います。

春は新しい習慣を始めるのに最適な季節です。

今日から猫背改善ストレッチを取り入れて、姿勢美人を目指しましょう。