「最近、背中が丸くなっている気がする」

「肩こりや首こりがつらい」

そんな方は、肩甲骨（けんこうこつ）が固まっているかもしれません。

 

肩甲骨は、背中の上部にある左右一対の骨。

この骨がスムーズに動くと、姿勢が良くなり、肩こりや猫背の改善につながります。

 

今日は、肩甲骨をゆるめて姿勢を変える簡単エクササイズを紹介します。

肩甲骨の動きが悪くなると、次のような不調が出やすくなります。

・猫背になり、背中が丸くなる

・肩が前に出て、胸が縮こまる

・肩こりや首こりがひどくなる

・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

 

特にデスクワークやスマホの長時間使用は、肩甲骨の可動域を狭くする原因になります。

逆に、肩甲骨がしっかり動くと、自然と胸が開き、美しい姿勢を保ちやすくなります。

毎日3分でOK。

肩甲骨の動きをスムーズにする簡単エクササイズを試してみましょう。

 

【肩甲骨ほぐしストレッチ】

効果：肩こり解消、猫背改善

両手を肩に乗せる

肘で大きな円を描くように、前回し10回

反対に、後ろ回し10回

ポイントは、肘をなるべく大きく動かし、肩甲骨をしっかり動かすことです。

 

【肩甲骨寄せエクササイズ】

効果：巻き肩改善、姿勢矯正

背筋を伸ばして立つ

両肘を曲げ、手のひらを前に向ける

肘を後ろに引きながら、肩甲骨を寄せる

ゆっくり戻す（10回繰り返す）

肩甲骨がギュッと寄る感覚を意識すると、背中の筋肉が鍛えられ、姿勢が整います。

 

【タオルを使った肩甲骨ストレッチ】

効果：肩甲骨の可動域を広げる

タオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げる

ゆっくりタオルを背中側に下ろし、胸を開く再び頭の上に戻す（10回繰り返す）

無理のない範囲で、ゆっくり行いましょう。

肩甲骨がしなやかに動くと、体に良い変化がたくさんあります。

日本の武道や茶道でも、肩の力を抜き、肩甲骨を開くことが美しい所作の基本とされています。

 

肩甲骨の柔軟性を高めることで、体だけでなく心も軽くなるのです。

肩甲骨が動きやすくなると、自然と姿勢も変わり、疲れにくい体になります。

 

今日から簡単エクササイズを取り入れて、軽やかな体を手に入れましょう。