デスクワークが多い皆さん、体の疲れ、感じていませんか？

長時間座りっぱなしの仕事は、想像以上に体へ負担がかかります。

肩こり、腰痛、目の疲れ、そして集中力の低下など、さまざまな不調が現れがちです。

 

今回は、そんなデスクワークの疲れをリフレッシュする方法をお伝えします。

簡単にできるケアを取り入れて、毎日を元気に過ごしましょう！

デスクワーク中は、体が固まりやすく、血流も悪くなりがちです。

定期的にストレッチを取り入れて、体をほぐしましょう。

 

まずは、首と肩のストレッチです。

肩の力を抜き、ゆっくりと首を左右に倒します。

そのまま10秒キープし、反対側も行います。

 

次に、肩をすくめるように上げ、一気に力を抜いてストンと下ろします。

首と肩を伸ばし、筋肉の緊張を和らげることで、肩こりが軽減しますよ。

 

次に、背中と腰のストレッチです。

椅子に浅く座り、両手を膝の上に置きます。

背中を丸めながら、頭を前に倒して伸ばします。

そのまま10秒キープし、ゆっくり元に戻します。

 

腰のストレッチは、長時間の座り仕事で固まった筋肉をほぐす効果があります。

パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、目の疲れや乾燥が気になりますよね。

目のケアも大切です。

 

目を温めると、血流が良くなり、目の筋肉がほぐれます。

温かいタオルを目に乗せて、2〜3分ほどリラックスしましょう。

目の周りの血行が良くなり、疲れが和らぎます。

 

さらに、目のストレッチをしてみませんか？

目をギュッと閉じ、数秒キープします。

次に、目を大きく開き、できるだけ遠くを見るように意識します。

これを数回繰り返すことで、目の筋肉をほぐし、疲れを軽減します。

疲れを感じたときは、短い休憩を取り入れることが大切です。

正しい休憩法で、集中力も回復しますよ。

1時間に1回は、席を立ち上がりましょう。

軽く体を伸ばしたり、トイレや給水に行くことで、血行が良くなり、リフレッシュできます。

 

ストレスを感じたときは、深呼吸でリラックスしましょう。

深く息を吸い、ゆっくり吐き出すことで、自律神経が整い、心が落ち着きます。

 

長時間の座り仕事でも、少しの工夫で体は楽になります。

毎日続けられる簡単なケアで、心身ともに健康を保ちましょう。