秋の訪れと共に、気温や湿度の変化により、自律神経が乱れがちになることがあります。

今日は、自律神経を整えるための呼吸法をご紹介します。

深呼吸は、自律神経のバランスを整えるために非常に有効です。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。

4秒かけて吸うのが理想です。

吸い込んだ息を、2〜3秒間止めます。

これにより、体内に新鮮な酸素が行き渡ります。

口からゆっくりと息を吐き、お腹を凹ませます。

吐く時間は、吸う時間よりも長めにして、6〜8秒かけて行います。

この深呼吸を、1日に数回、数分間行いましょう。

これにより、リラックス効果が得られます。

腹式呼吸は、内臓をリフレッシュし、自律神経を整えるために有効です。

自分がリラックスできる姿勢をとります。

手をお腹に当てて、呼吸の動きを感じます。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。

口から息をゆっくり吐き出し、お腹が凹むのを感じます。

この腹式呼吸を、1日数回、5分程度行います。

内臓がリフレッシュし、心が落ち着きます。

4-7-8呼吸法は、リラックスを促進し、自律神経を整えるために有効です。

鼻から4秒間ゆっくり息を吸い込みます。

お腹が膨らむのを感じましょう。

吸い込んだ息を、7秒間止めます。

この間に体がリラックスします。

口から8秒間かけて息を吐き出し、お腹が凹むのを感じます。

この呼吸法を、1日数回、数分間行います。

深いリラックスを感じることができます。

秋は、気温や湿度の変化で、自律神経が乱れやすい時期ですが、呼吸法を取り入れることで、心身のバランスを整えることができます。

自分に合った呼吸法を見つけて、秋の季節を心地よく過ごしましょう。